Maar laten we eerst de vraag beantwoorden wat trailrunning precies is. Hoewel joggen en trailrunning veel overeenkomsten hebben, is niet alles hetzelfde. De twee sporten verschillen vooral wat betreft de ondergrond. Zoals de naam al doet vermoeden, houdt trailrunning in dat je op een trail gaat hardlopen. In plaats van over verharde wegen ren je over paden, klimmetjes en smalle bospaadjes.
Er zijn echter talloze mythes rondom trailrunning die het waard zijn om nader te bekijken en onder de loep te nemen.
Een pad kan steil zijn. Echt steil. Maar dat hoeft niet. Er zijn ook een aantal routes waarbij je nauwelijks hoogtemeters aflegt. Trails vind je niet alleen in alpine terrein, maar ook in bossen en weilanden. Het routeprofiel is echter meestal op zijn minst licht heuvelachtig. Je merkt de stijgingen en dalingen echter nauwelijks door de wisselende bodemomstandigheden. Als je na de sessie naar de gegevens op je sporthorloge kijkt, kan dat een positieve verrassing zijn. Maar als je van steil houdt, zul je het ook steil vinden.
Conclusie: Trails zijn er in alle soorten en maten. Als je van steil houdt, vind je de juiste trail net zo goed als iemand die alleen een paar hoogtemeters wil winnen. Wat alle trails gemeen hebben: Veel afwisseling.
Het mooie van trailrunning is dat je de intensiteit zelf kunt regelen. Als je van intensief houdt, zoek dan een steiler pad en geef gas. Als je de voorkeur geeft aan een rustiger tempo, kun je op vlak terrein hardlopen. Wat verboden is bij joggen, is ook onderdeel van trailrunning: als het bergop is, kun je af en toe wandelen. En dat zonder een slecht geweten. Dit komt omdat het looptempo voortdurend wordt aangepast aan het terrein. In het algemeen kun je zeggen: hoe steiler de heuvel, hoe langzamer of hoe meer je wandelt.
Toegegeven, het wisselende oppervlak en de kleine obstakels zijn iets veeleisender voor lichaam en geest dan hardlopen op verharde wegen. Maar in positieve zin. Het evenwicht en de coördinatie worden getraind, net als de kernspieren. Met de juiste techniek kan trailrunning zelfs gemakkelijker zijn voor de gewrichten dan joggen. En de uitdaging om je voortdurend te moeten heroriënteren en aanpassen is ook een zeer goede training voor de geest.
Samengevat: trail running is net zo inspannend als je het zelf maakt. Wandelen is toegestaan, zelfs aanbevolen. En de uitdaging van de steeds veranderende ondergrond is wat de sport zo aantrekkelijk maakt.
Als je wilt gaan freeriden, moet je kunnen skiën en als je wilt gaan downhillbiken, moet je een goede grip op je fiets hebben. Maar geldt dat ook voor trailrunning? Eerder hardlopen is zeker geen nadeel, want dan hoef je je niet zo op techniek te concentreren. Het is echter absoluut geen must en trailrunning is ook iets voor mensen die net beginnen met hardlopen. Zolang je trailrunning niet professioneel wilt gaan doen, is een coach niet nodig. Het beste is om gewoon naar buiten te gaan, het uit te proberen en naar jezelf en je lichaam te luisteren. Het belangrijkste is echter om plezier te hebben.
Voor de eerste paar hardlooprondjes is het aan te raden om makkelijke, vlakke paden te kiezen. Hier kun je al snel doorheen rennen, wat vooral goed is voor de motivatie. Als je met een sporthorloge loopt, is het raadzaam om vooral in het begin niet te veel te focussen op tijd en hartslag, maar af en toe te stoppen en te genieten van de natuur. Zo wordt de grootste vooruitgang geboekt.
Tegelijkertijd is trailrunning natuurlijk ook iets voor zeer ervaren lopers. Iedereen die het eentonige draven beu is, kan zich verheugen op nieuwe ervaringen met trailrunning. Je kunt over wortels en kleine beekjes springen, herten en haastige dieren in het bos tegenkomen en zelfs helemaal alleen op een bergtop staan.
Conclusie: Hardloopervaring is geen nadeel als je begint met trailrunning. Maar deze sport is ook leuk voor iedereen. Gegarandeerd.
Gespecialiseerde schoenen zijn een fundamentele investering voor trailrunning. Met een goed paar kun je vele kilometers afleggen. Belangrijke eigenschappen zoals grip op de zool, demping en stabiliteit onderscheiden ze van gewone hardloopschoenen en leveren een doorslaggevende bijdrage aan de voetspieren en de gezondheid. Voor mensen die net beginnen met hardlopen is één paar voldoende, terwijl gevorderde hardlopers na verloop van tijd meerdere modellen kunnen kopen om aan verschillende eisen te voldoen.
Naast schoenen is een lichtgewicht rugzak voor trailrunnen met ruimte voor een dun jack, een reep en een waterfles ook een goed idee. Voor langere of zwaardere tochten wordt de uitrusting stap voor stap uitgebreid. Een sporthorloge kan bijvoorbeeld een handig hulpmiddel zijn om je route bij te houden.
Trail running poles zijn een andere optie die je kunt gebruiken, afhankelijk van je voorkeuren. Ze helpen om de druk op je benen te verminderen, vooral op steile beklimmingen, en bieden extra stabiliteit. Veel modellen kunnen worden opgevouwen om ruimte te besparen en in je rugzak worden opgeborgen als je ze niet nodig hebt of je handen vrij wilt houden om te klimmen.
Conclusie: Je kunt niet om geschikte schoenen voor trailrunning heen. Maar met een investering van ongeveer 120 tot 170 euro kun je meteen beginnen met hardlopen. Andere gadgets zijn in het begin overbodig.
Trailrunning is een van de meest ongecompliceerde sporten met weinig inspanning. Zelfs als je een volle dag hebt, kun je snel een half uurtje gebruiken om wat energie te verbranden. Vooral in Tirol zijn er bijna overal mogelijkheden om op trails te lopen. Of het nu in bossen, over weiden of op bergen is - er zijn routes met een grote verscheidenheid aan hellingen en moeilijkheidsgraden. Het volgende pad is vaak dichterbij dan je denkt. Een blik buiten je voordeur is vaak al genoeg om geschikte trails te ontdekken. Voor extra inspiratie kun je gebruikmaken van tour-apps die verschillende suggesties bieden.
Zelfs als je in het centrum woont of alle bekende routes in de buurt al hebt geprobeerd, kun je gemakkelijk nieuwe opties vinden. Met de fiets ben je binnen een paar minuten bij het startpunt van een nieuwe trail om aan een nieuw avontuur te beginnen. Trailrunning is flexibel en vereist geen ingewikkelde planning - en dat is precies wat het zo aantrekkelijk maakt.
Trailrunning hoeft niet voor de deur te beginnen. Trail running is de perfecte manier om nieuwe gebieden te ontdekken, speciale plaatsen te bezoeken of aan evenementen deel te nemen. Steeds meer evenementen trekken hardlopers aan die geïnspireerd raken door de combinatie van sport en adembenemende natuur. Een bekend voorbeeld is de Karwendelmarsch, die van Scharnitz naar Pertisau aan het Achenmeer loopt. Dit evenement brengt zowel professionele atleten als wandelaars samen en biedt een ongeëvenaarde sfeer in een unieke bergomgeving.
Conclusie: Of het nu gaat om een dagtocht, een vakantie of een wedstrijd - trailrunning kan uitstekend worden gecombineerd met reizen. Tegelijkertijd blijft het een sport waarvoor geen lange reizen nodig zijn. Het dichtstbijzijnde pad is vaak maar een paar stappen verwijderd, klaar voor spontane hardlooprondjes in de vrije natuur.
De aantrekkingskracht van trailrunning ligt in zijn veelzijdigheid en eenvoud. Het opent eindeloze mogelijkheden, van nieuwe bergtoppen tot afgelegen paden. De combinatie van fysieke uitdaging, rust, vrijheid en de nabijheid van de natuur is wat deze sport zo speciaal maakt. Of het nu dichtbij of veraf is - trailrunning creëert momenten die opwinden en inspireren.
Alle informatie over trailrunning, inclusief checklist voor uitrusting.
